Régime alimentaire, gym… J’évalue d’abord mon état de santé !

Avec le soutien de

Baisse de tonus, moral en berne, sensation de lourdeur… votre corps n’en peut plus. Que devez-vous faire ? Enfiler vos chaussures de sport et reprendre vos activités là où vous les avez laissées ? Commencer un régime drastique, hypocalorique, hyper protéiné ? Vous en perdez votre latin ? Il y a de quoi. Et si vous commenciez par mesurer votre force ? Allez au boulot, voici un petit test - qui ne remplace aucunement une visite médicale - pour vous permettre d’évaluer votre condition physique.

1.   Votre tonus musculaire

Prenez un pèse-personne mécanique et pressez-le avec les deux mains de toutes vos forces. Il indiquera un poids que vous allez noter comme ceci :

a)   Plus de 60 kg (homme) ou 45 kg (femme) : notez 4

b)   Entre 40 et 60 kg (homme) ou 30 et 45 kg (femme) : notez 3

c)   Entre 20 et 40 kg (homme) ou 15 et 30 kg (femme) : notez 2

d)   Moins de 20 kg (homme) ou 15 kg (femme) : notez 1

2.   L’état de souplesse de vos muscles postérieurs
(mollets, cuisses, fessiers, dos)

Debout, pieds joints et jambes tendues, laissez-vous pendre en avant et relâchez vos muscles. Au bout d’une quinzaine de secondes, mesurez approximativement la distance entre le bout de vos doigts et le sol.

a)   Vous pouvez poser vos mains à plat devant vos pieds : notez 4

b)   Vous touchez le sol du bout des doigts : notez 3

c)   Vous êtes à 10 cm environ du sol : notez 2

d)   Vous êtes plus proche des 20 cm (ou plus...) : notez 1

3.   La proportion de votre poids par rapport à votre taille

Si vous êtes en surpoids, ce serait un début d’explication pour votre manque de tonus ; vous êtes constamment fatigué par la seule charge de votre corps.

Faites ce petit calcul : divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètre. Si le chiffre est :

a)   inférieur ou égal à 24 : notez 4

b)   entre 24 et 26 : notez 3

c)   entre 26 et 28 : notez 2

d)   au-dessus de 28 : notez 1

4.   Votre pouls au repos :

Posez deux doigts sur la veine de la face interne du poignet et comptez le nombre de pulsations durant 60 secondes.

a)     50 à 60 : notez 4

b)    60 à 70 : notez 3

c)     70 à 80 : notez 2

d)    plus de 80 : notez 1

5.   Votre pouls après l’effort :

Faites une série de vingt squats sans vous arrêter. Prenez votre pouls immédiatement après.

a)     80 à 100 : notez 4

b)    100 à 110 : notez 3

c)     110 à 120 : notez 2

d)    120 : notez 1

6.   Votre pouls deux minutes après l’effort :

Il faut le comparez à celui au repos. Si l’augmentation du pouls est :

a)   entre 5 et 10 pulsations : notez 4

b)   entre 10 et 20 pulsations : notez 3

c)   entre 20 et 30 pulsations : notez 2

d)   de plus de 30 pulsations : notez 1

Sur une fiche, dessinez le tableau suivant et remplissez-le avec vos notes obtenues.

Notes obtenues

Tonus musculaire

Souplesse

Proportion
taille et poids

Pouls au repos

Pouls à l'effort

Pouls après l’effort

Total

Vous obtenez une note de 20 ou plus :

Vous êtes en très bonne condition physique. Un peu d’exercice ne vous ferait pas de mal et surveillez votre alimentation.

Vous obtenez une note allant de 15 à 20 :

Ce n’est pas le top niveau ! Rien d’alarmant mais il est temps de prendre les choses en main.

Vous obtenez une note entre 10 et 15 :

Votre corps vous prévient, par tous les moyens dont il dispose, d’arrêter de le maltraiter ! Une activité sportive accompagnée d’un petit régime alimentaire ne serait pas de trop.

Vous obtenez une note de moins de 10

Vous avez la totale et si vous ne réagissez pas très vite, votre corps va vous lâcher. Un régime alimentaire et des activités physiques s’imposent.

N’oubliez pas : si votre état de fatigue persiste, consultez votre médecin traitant.

Publicité
Publicité
Rejoignez la conversation en laissant un commentaire ci-dessous.

Ailleurs sur lexpress.mu

Les plus...

  • Lus
  • Commentés
  pages consultées aujourd'hui Statistiques et options publicitaires