Être confiné à la maison: conséquences et possibilités

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Confinement général veut dire être obligé de rester chez soi et agir de manière responsable pour éviter d’attraper ce virus (qui fait peur) et de le transmettre aux autres. Seulement voilà, être enfermé chez soi agit sur l’humeur de chacun. Cela peut avoir des conséquences négatives si nous ne trouvons pas un moyen de nous adapter à ce nouveau mode de vie. Pour beaucoup d’entre nous, combattre l’ennui et la solitude aide à nous sentir mieux.

L’époque de la technologie dans laquelle nous vivons est donc un atout pour toi! Ainsi il y a beaucoup de possibilités pour vivre ce moment en utilisant tous ces moyens mis à ta disposition pour essayer au mieux de trouver un nouveau rythme.

Premièrement, pour continuer à te sentir entouré, tu peux rester en lien avec ta famille et tes amis en leur téléphonant, en envoyant des messages (sms, mails, photos…). Ainsi, être en contact sans contact permet d’éviter de se sentir seul. Ce qui semble le plus bénéfique est le tête à tête mais à distance, c’est à dire la communication par vidéo à travers les réseaux sociaux et les applis comme Skype, Facetime ou Whatsapp.

Grace à la vidéo, il y a toute la communication non-verbale qui se fait. C’est à dire les gestes, le regard, les expressions du visage et le langage corporel, qui signifie la façon dont se tient une personne, entre autres. Cette communication non-verbale est importante dans les échanges avec les autres pour mieux se comprendre.

Deuxièmement, pouvoir s’exprimer et encourager les autres autour de toi à communiquer en demandant les questions suivantes :

Comment vas-tu? Comment te sens-tu? Est-ce que tu as envie de parler ? 

Tu peux aussi dire des mots gentils aux personnes qui vivent avec toi et aussi en envoyer a ceux qui ne sont pas dans ta maison. Recevoir et entendre un compliment ou un merci donne un réconfort et aide à se sentir mieux et remplir notre propre réservoir d’amour.

Troisièmement, garder au maximum une routine quotidienne: se lever et se préparer le matin, organiser sa journée, manger à des heures habituelles, faire son travail scolaire, jouer, avoir un temps d’écran, aider à la maison. N’oublie pas de faire quelque chose toi aussi pour aider à la maison, chacun dans la famille pourrait avoir au moins une responsabilité par jour.

En quatrième lieu, les émotions sont parfois plus difficiles à gérer à la maison. Il faut pouvoir parler de ce que tu ressens à tes sœurs et frères si tu en as, à tes parents et autres proches qui vivent avec toi. Pouvoir communiquer avec ceux qui sont autour de toi sur comment tu te sens t’aidera peut-être à te sentir mieux. Tu peux aussi réfléchir à différents moyens pour t’aider à te sentir mieux face à ces émotions désagréables. Exprime toi avec des mots si tu peux, ou dessine, écrit ton émotion et fait quelque chose que tu aimes et qui te fait du bien. Prend soin de bien respirer tranquillement et de te concentrer sur des petites choses qui te font du bien chaque journée et qui comptent pour toi.

Enfin, pour éviter l’ennui et garder la forme, que peux-tu faire? Voici quelques idées ci-dessous pour t’aider à vivre ces journées de confinement plus agréablement sans passer ta journée devant un écran :

  • Joue aux devinettes, fait des blagues, fait des grimaces, rigole autant que possible !
  • Joue à des jeux de société en famille (dominos, cartes, jeu de l’oie…) n Bricole, dessine, peint, sculpte dans du savon ou du bois, fabrique un bracelet avec ce que tu trouves, crée quelque chose de tes mains!
  • Lis et invente des histoires, écris-les et illustre-les, pour faire ton propre livre !
  • Danse, chante, joue d’un instrument de musique que tu peux d’ailleurs fabriquer toi-même grâce aux ustensiles de cuisine, par exemple.
  • Fais de la gymnastique, des étirements et d’autres exercices physiques. 
  • Médite, fais du yoga, écoute le chant des oiseaux et le vent dans les branches, observe la nature par la fenêtre, ouvre la fenêtre et respire un bon moment n Cuisine et crée de nouvelles recettes avec les ingrédients que tu aimes !
  • Fais une chasse au trésor dans la maison, joue à 1, 2, 3 soleil, à cache cache, fais un puzzle, un jeu de construction…
  • Écoute de la musique en respirant tranquillement, et pense à ce que tu ressens, qu’est-ce que cela te fait ?
  • Fais un exercice de relaxation. Ferme les yeux un instant et concentre toi sur ta respiration. Inspire lentement en comptant jusqu’à 4 et relâche ta respiration tout doucement. Répète l’exercice 4 fois. Pendant que tu respires, imagine cet air qui entre et sort de ton corps, ce mouvement comme une vague t’apaisera. Termine cet exercice en repensant à un moment agréable qui te fera sourir.

Prend soin de toi et n’oublie pas tous les trésors que tu as en toi pour t’adapter et continuer à développer tes compétences de vie.

Sources : Cerveau et psycho (mars 2020) ; General Psychiatry (6 mars 2020) ; The Lancet (14 mars 2020)

Amélie Saulnier : Psychologue du développement de l’enfant et l’adolescent Responsable de projet Les Amis de Zippy et Centres d’Ecoute dans les Collège

Juste pour rire !

Bravo !

Une maman moustique dit à son petit :
• Ne t’approche pas des humains, ils pourraient te faire du mal !
Le petit moustique répond :
• Mais maman, quand je m’approche d’eux, ils m’applaudissent !

Fromage et sardine

Un petit garçon a avalé une souris. Au téléphone le docteur dit à son papa:
• Mettez un bout de fromage devant sa bouche, la souris sera peut être attirée.
Le docteur arrive et voit le garçon avec une sardine dans la bouche.
• Mais je vous avais dit de mettre du fromage!
• Oui, mais maintenant c’est le chat qu’il faut faire sortir!

Le perroquet bilingue

Un homme entre dans un magasins d’oiseaux. Il voit un oiseau qui coûte Rs 5000. Il demande au vendeur:
• Pourquoi cet oiseau coûte si cher ?
Le vendeur lui répond :
• Parce qu’il parle 2 langues. Si on lui tire la patte gauche, il parle français et si on lui tire la patte droite, il parle anglais.
L’homme demande :
• Et si on lui tire les deux pattes ?
Le perroquet lui répond :
• Je tombe on the floor imbécile !!!

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Le Premier ministre, Pravind Jugnauth, a mis le pays sous confinement à partir de vendredi 20 mars, 6 heures du matin. Pour finalement annoncer un couvre-feu, à compter de lundi 23 mars, 20 heures. Comment se protéger ? Comment la situation évolue-t-elle à travers le pays ? Comment réagissent les Mauriciens ?  Voici notre dossier sur lexpress.mu

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