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Covid-19: adoptons les bons gestes

16 mars 2020, 21:01

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Covid-19: adoptons les bons gestes

Bonjour, je m’appelle DOC. Saviez-vous qu’avec de simples gestes, vous pouvez éviter d’attraper la pandémie du COVID-19, précédemment connue comme le «Coronavirus»? Par exemple, vous pouvez booster votre système immunitaire pour contrer cette maladie. Comment? Suivez le guide.

Restons sur la défensive… immunitaire

En consolidant son système immunitaire, vous serez mieux armés contre le COVID-19. Comment y parvenir ? Voici quelques conseils :

1. Évitez le stress à tout prix

Une des premières façons d’aider nos défenses immunitaires est de réduire son niveau de stress au minimum. Selon des recherches internationales, ces tensions affaiblissent notre système. Alors, aussitôt que vous sentez la pression, cherchez un moyen pour la gérer. Par exemple, faites des petites pauses, respirez, sortez à l’extérieur ou procédez à une activité relaxante. Vous vous sentirez mieux et donnerez un coup de pouce à vos défenses.

2. Manger sainement

Une alimentation saine : on vous le dit très souvent… Mais en temps de pandémie

du COVID-19, cette pratique est vitale. Pourquoi ? En fait, celle-ci est un atout pour renforcer votre immunité. Par conséquent, n’hésitez pas à manger varié et équilibré. Par exemple, intégrez des produits riches en fibres comme dans les légumineuses (grains secs), des pâtes, pains ou riz complet, les amandes entre autres. Les fruits et légumes, surtout consommés en crudités, sont d’excellents alliés pour booster le système immunitaire. Par exemple, les agrumes tels que les oranges, mandarines, pamplemousses ainsi que des fruits riches en vitamine C comme le kiwi sont indiqués. L’ail possède également des vertus contre les infections et virus. Aussi, ajoutez-en ou substituez-le au sel pour la préparation de vos repas. Dans la même veine, les légumes verts comme les épinards, haricots, laitues entre autres stimulent la production des anticorps. Aussi, consommez-les à volonté. Et en termes de protéines, les poissons gras comme la sardine, le saumon entre autres sont idéaux. En sus de vous apporter de la vitamine D, ils s’assureront que votre système immunitaire soit au top. N’oubliez pas de bien vous hydrater. Pour se faire, on augmente sa consommation d’eau mais on réduit ou évite celle d’alcool. Car ce produit n’aidera pas nos globules blancs, qui sont les petits soldats du système immunitaire.

3. Bougez-vous

Pour renforcer ses défenses immunitaires, il faut pratiquer une activité physique régulière. Que vous soyez du matin ou du soir, bougez-vous. Par exemple, en commençant votre journée par une marche matinale dans le quartier ou autour de la maison. D’ailleurs, réservez-vous un petit moment à domicile à intervalles réguliers pour des exercices. On peut utiliser une corde à sauter, ses escaliers, des bouteilles d’eau en guise d’haltères ou les programmes télévisés. D’ailleurs, le sport fait du bien au corps et à l’esprit. En effet, il libère de l’endorphine, c’est-à-dire l’hormone du bonheur, ce qui fait ainsi chuter le taux de stress. De plus, l’activité physique permet de conserver les vaisseaux et le système cardiovasculaire en bon état.

4. Dormez sur vos deux oreilles

Le saviez-vous ? Une nuit blanche suffit à affaiblir le système immunitaire. En effet, le manque de sommeil réduit le nombre d’une certaine famille de globules blancs dans notre corps. Aussi, dormez bien. Le sommeil est réparateur… mais il boostera aussi vos défenses immunitaires. Aussi, comme recommandé par les médecins, essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.