Fitness: en forme pour l’été

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Les saisons se succèdent et il est temps de se remettre au sport. Après avoir paressé tout l’hiver, place maintenant au grand air, au soleil et en forme. Stephan Manique, fitness coach et personal coach, diplômé de la Fisaf, nous y aide.

Qui peut prétexter ne jamais avoir entendu cette phrase : «Faire du sport est bon pour la santé». Encore faut-il avoir l’envie de le faire, mais surtout trouver le courage d’en pratiquer régulièrement après avoir paressé tout l’hiver. Retrouver la forme est d’une grande importance, surtout après avoir consommé tant d’aliments ces derniers mois pour dépenser peu physiquement. «Il faut faire du sport pour ne pas perdre la masse musculaire», conseille Stephan Manique. On peut faire du sport à différents degrés et en visant différents objectifs: s’y adonner pour garder la forme ou s’entraîner pour une compétition, entre autres. Une fois qu’on arrête de s’exercer à une activité physique, la reprise s’annonce difficile avec «les courbatures qui vont faire surface suivant la reprise des séances d’entraînement ; cela risque d’être un facteur de découragement».

Évacuer stress, toxines…

L’alimentation doit être en adéquation avec les saisons. Après les légumes, le poisson et le poulet vapeur qui sont conseillés en hiver, place maintenant à des aliments qui contribuent à hydrater l’organisme car on transpire plus en été. Chaque personne soucieuse de sa santé doit s’assurer de diminuer les aliments lipides, autrement dit, les produits contenant de la graisse. Et celles qui sont obèses doivent éviter de consommer de la nourriture à base d’hydrate de carbone.

Chaque activité sportive pratiquée à une bonne fréquence apporte un bienfait physique et mental

Le corps a besoin d’un approvisionnement complet pour remplacer l’énergie dépensée pendant les sessions de sport. Chaque activité sportive pratiquée à une bonne fréquence apporte un bienfait physique et mental, permettant d’évacuer le stress, les toxines et renforçant le système immunitaire. Boire de l’eau à intervalles réguliers est vivement conseillé car le sportif transpire pendant les sessions. «Transpirer est très bon pour la peau», rappelle le fitness coach. Et l’été fait suer même en l’absence d’activité physique ! Le fitness peut être pratiqué à toute heure de la journée ou pendant la soirée, à domicile ou en plein air. Un débutant peut ainsi faire de la marche à pied ou courir sur un tapis de course et du vélo spinning pour habituer son corps à se mouvoir à une fréquence de trois à quatre fois par semaine, vêtu de la tenue appropriée.

Le type de programme détermine le résultat. Les adhérents doivent toujours solliciter le conseil d’un professionnel pour savoir par où commencer mais surtout pour éviter les mauvaises habitudes (positions d’entraînement, par exemple). «Beaucoup de coaches proposent des cours sur les réseaux sociaux, YouTube notamment. Il est toutefois important de noter que ces coaches ne peuvent, le temps d’une vidéo, expliquer quelles sont les choses à ne pas faire», fait ressortir Stephan Manique. Et d’ajouter : «Il est très important que les sportifs comprennent l’utilité de chaque exercice, c’est-à-dire, quelle partie du corps est sollicitée lorsqu’on s’adonne à une activité précise».

Stephan Manique a plus de 27 ans d’expérience dans le fitness. Il donne des cours à Urban Indoor Fitness Forbach (Grand-Baie) les mardis à 18h30 et les vendredis à 18h15, les mercredis et jeudis à 17h30 au MGI, à Moka, et les samedis à Montagne des Signaux à 16h30.

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