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Santé - Hypertension, un mal répandu

12 octobre 2015, 21:21

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Santé - Hypertension, un mal répandu

 

À Maurice, sept personnes sur dix souffriraient d’hypertension artérielle. Ce mal peut entraîner des complications graves : infarctus, attaques cérébrales... Êtes-vous à risque ? Comment prévenir l'hypertension ? Éléments de réponse.

Les risques

 

Approximativement 60 % des Mauriciens prennent un médicament contre l'hypertension artérielle. Pourtant, un certain pourcentage des plus de 50 ans souffre d'hypertension sans le savoir. Dans la majorité des cas, les causes restent inconnues. En revanche, certains facteurs peuvent favoriser son apparition : l'âge, l'hérédité, le tabagisme, une mauvaise alimentation.

 

Le tabac

L’augmentation de la tension artérielle est particulièrement forte lorsque l’on fume la première cigarette le matin. Elle augmente progressivement au cours de la journée. Le tabagisme passif est également dangereux et augmente les risques d’hypertension. Fumer multiplie par trois le risque d’être hypertendu. La nicotine présente dans les cigarettes augmente la pression dans les artères et la fréquence cardiaque.

Le sel

Les besoins naturels du corps en sel se limitent à 2 grammes par jour. Pour maintenir une bonne pression sanguine, il faut garder un bon équilibre entre le sodium (sel) et le potassium que l’on trouve dans les fruits et légumes. Donc, lors de la cuisson, mettez moins de sel et, surtout, évitez les fast-foods.

Le sport

On ne le dira jamais assez, l’activité physique fait partie d’une bonne hygiène de vie, essentielle pour rester en bonne santé. Pour réduire au maximum les risques d’hypertension et d’éventuels problèmes cardio-vasculaires, il faudrait faire en moyenne 30 à 60 minutes d’activité physique modérée quatre fois par semaine.

Faites de la marche tous les jours pendant au moins 30 minutes (vous augmenterez progressivement) ; nagez le plus souvent possible (Maurice est entouré d’eau) !

Cuisiner léger

Lorsque vous cuisinez, évitez de rajouter du beurre ou de l’huile dans la cuisson. De même, réduisez votre consommation d’aliments gras, comme la charcuterie, les aliments frits, etc. Ces mauvaises graisses sont difficiles à éliminer et, au fil du temps, elles vont se mélanger au bon cholestérol et risquer de boucher les artères.

Le poisson est excellent pour limiter les risques d’hypertension. Les médecins conseillent une consommation de poisson d’au moins trois fois par semaine. Les graisses qui y sont contenues, les oméga-3, sont de bonnes graisses. Elles participent au bon cholestérol (HDL). Préférez donc les poissons gras. Si vous n’aimez pas le poisson, il existe des compléments alimentaires d’huile de poisson.