Alzheimer: penser à son cerveau

20 septembre 2015

20 septembre 2015, 09:56

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Alzheimer: penser à son cerveau

Dans le cadre de la Journée mondiale de la maladie d’Alzheimer hier, l’Alzheimer’s Disease International (ADI) tire la sonnette d’alarme. Selon de récentes recherches, plus de 131 millions de personnes seront atteintes de cette maladie d’ici 2050. Raison de plus de prendre soin de son cerveau. Retarder le déclin cognitif lié à l’âge est possible. Pour cela, il faut commencer à adopter de bonnes habitudes dès maintenant. Voici quelques règles de base pour mieux vous aider à protéger vos neurones.

1. CONTINUER D’APPRENDRE

Qu’importe l’âge que nous avons, il convient de ne jamais arrêter d’apprendre. Il faut continuellement faire fonctionner son cerveau. Le cerveau agit comme un magasin. Ainsi, tout ce que nous avons vécu ou ressenti est emmagasiné. C’est ce que l’on appelle la réserve cognitive. Plus cette réserve est importante, plus le cerveau est protégé face au vieillissement prématuré. En effet, plus on a appris et vécu des expériences dans sa vie, plus le cerveau les utilisera lors de la vieillesse pour compenser les failles de notre mémoire. À souligner qu’il n’est jamais trop tard pour recommencer à apprendre quel que soit votre âge car l’hippocampe, structure essentielle du cerveau liée à la mémoire, produit de nouveaux neurones une vie durant.

2. IMPOSER DES DÉFIS

Tout comme nous faisons travailler nos muscles, nous devons aussi faire travailler notre cerveau. En sus de l’apprentissage continuel, faites-le relever des défis et c’est ce qui l’aidera à rester jeune. Apprenez ainsi à jouer aux échecs, faites des mots croisés ou des sudokus ou apprenez à jouer d’un instrument. Des études scientifiques ont montré que la pratique de la musique fait appel aux deux hémisphères du cerveau et que les enfants qui pratiquent un instrument de musique améliorent leurs résultats scolaires. Si vous n’avez jamais appris à jouer de la musique, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. L’apprentissage musical par les personnes âgées diminue leur déclin cognitif.

3. DORMIR SUFFISAMMENT

Il nous faudrait dormir entre sept à huit heures par nuit. Contrairement à la croyance générale, le cerveau n’arrête pas de fonctionner pendant que nous dormons. C’est pendant notre sommeil que le cerveau est le plus actif. Pendant cette période, il organise et stocke les souvenirs et les expériences vécues. Mais si le cerveau est appelé à être actif pendant la nuit, ce n’est qu’au moment où nous sommes plongés dans un sommeil profond qu’il arrive à réaliser correctement ses fonctions. Dormons, donc!

4. MIEUX GÉRER SES ÉMOTIONS

L’ennemi de la santé cérébrale n’est nul autre que le stress. Notre style de vie souvent stressant nous fait accumuler des toxines. Ces dernières provoquent l’oxydation des tissus et empêchent le bon fonctionnement du cerveau, ce qui à la longue entraîne le vieillissement prématuré du cerveau. Pour prévenir le stress il convient de s’adonner à la méditation et de voir les choses calmement et sous de nouvelles perspectives.