Ramadan: 5 conseils pour garder la forme durant le jeûne

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Les musulmans de Maurice et des pays du monde sont en ce moment en période de jeûne. 

Durant le ramadan, période de jeûne pour les musulmans, la façon de s’alimenter change. Voici quelques règles de base qui permettront à nos confrères de foi musulmane de profiter pleinement de cette période.

Favorisez les fibres et protéines au petit-déjeuner

Appelés «suhur» et «iftar», les repas du ramadan ont respectivement lieu avant le lever du soleil et à la nuit tombée. Le suhur est très important car il permettrait de tenir toute la journée sans manger ni boire. Du coup, que faut-il manger ? Les protéines sont de rigueur (oeufs, fromages, yaourts, noix…) ainsi que des fibres (fruits, légumes, graines complètes), qui couperont la faim sur une longue période.

Limitez les excès du soir

On pourrait avoir tendance à tomber dans l’excès après avoir jeûné pendant une longue période. Pour rompre le jeûne, démarrez par une soupe froide ou de la salade pour couper la faim sans trop de calories. Ensuite, le repas devrait être composé de protéines, féculents complets et légumes. Lors du dîner, privilégier de bons aliments à la nourriture malsaine. N’oubliez pas de consommer cinq fruits et légumes et des produits laitiers à chaque fois.

Préférez les dattes et les amandes aux autres desserts sucrés

Il faut savoir que manger la nuit plutôt que pendant la journée influence notre métabolisme. Il y a donc de forte chance de prendre du poids. Lors de cette période, veillez à ne pas manger trop sucré. Les dattes ou des amandes sont d’excellents coupe-faim. Elles ne contiennent pas trop de sucre. Par contre, bannissez les pâtisseries et autres friandises.

Evitez le soleil et hydratez-vous bien

Pour éviter un cou p de pompe, n’allez pas au soleil. Privilégiez les endroits frais et éviter de faire du sport. Manger des fruits le matin est une très bonne chose car ils sont gorgés d’eau et vous hydrateront pendant la journée. Toutefois, ne buvez pas trop d’eau d’un seul coup. Evitez le thé et le café car ils donnent soif et n’hydratent pas suffisamment. Les jus de fruits coupés d’eau ou des smoothies sont particulièrement conseillés.

Adaptez le jeûne à votre condition physique

Les personnes âgées ayant une mauvaise santé devraient consulter un médecin avant d’entreprendre le jeûne. Les diabétiques qui sont sous médicament doivent aussi prendre un avis médical. Les personnes affaiblies voulant tout de même observer le jeûne devraient prendre conseils auprès de leur médecin et l’adapter à leur condition. Les femmes enceintes doivent faire très attention.

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