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Insomnie: quelle solution?

6 septembre 2014, 13:12

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Insomnie: quelle solution?

Ce n’est pas une maladie, mais l’insomnie affaiblit la concentration, affecte la capacité de penser et d'accomplir des tâches, affaiblit le système immunitaire et occasionne la fatigue, l'irritabilité…. Que faut-il faire pour dormir sur ses deux oreilles ? Voici dix règles à respecter pour une bonne nuit de sommeil.

1.     La caféine, tu réduiras. Réduisez la consommation quotidienne de thé, de café et de boissons gazeuses contenant de la caféine et éliminez ces breuvages quatre à six heures avant le coucher.

2.     Fumer, tu cesseras. Car la nicotine est un stimulant.

3.     Tes habitudes alimentaires, tu modifieras. Evitez de manger juste avant de vous coucher et de prendre un repas lourd. Surtout, ne prenez pas de sucreries. Remplacez les aliments riches en glucides (comme les pâtes) par des aliments plus légers et riches en protéines (comme le poisson et l’omelette).

4.     Des exercices physiques, tu feras. Ils libèrent le stress et produisent des endorphines. Même à petite dose, l'exercice physique fait de façon régulière vous aidera à vous sentir plus fatigué à l'heure du coucher. Toutefois, évitez un exercice prolongé juste avant de vous coucher. Vous vous sentirez tellement bien que vous ne voudrez plus dormir !

5.     Des habitudes de sommeil, tu prendras.  Essayez de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures et faites des efforts pour régulariser vos habitudes de sommeil.

6.     La sieste, tu n’en feras pas trop. Faites la sieste immédiatement après le repas du midi et évitez de vous assoupir de sept à huit heures avant l'heure à laquelle vous vous couchez normalement.  

7.     De l’alcool, tu n’en consommeras pas. Lorsqu'il se transforme dans votre système, l'alcool dérange la séquence et la durée de la période de sommeil, en plus d'affecter le sommeil.

8.     Dans ton lit, tu dormiras. Evitez de lire, de travailler, de manger ou de regarder la télévision au lit.

9.     Un bain, tu prendras. Un bon bain chaud avant d'aller au lit vous aidera à se relaxer et à mieux dormir.

10.  Dans une chambre aérée, tu dormiras. Le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil, mieux vaut donc dormir dans une chambre où il fait frais.